Start za 3 dni ! Nowy dzień, nowe wątpliwości i pytania: 1. Czy istnieją jakieś ćwiczenia, które można wykonywać w domu na prostowniki, oprócz wznoszenia tułowia ? :)) (jeśli chodzi o sprzęt to pomalutku będę się zaopatrywał w jakieś domowe ABC typu hantle, sztanga, stojaki, ławeczka. Drążek jest, poręcze są, chciałbym też przyoszczędzić na [...]
[...] U mnie po pierwszej ciąży problem występował okresowo i po zwiększeniu ilości ćwiczeń na MDM bez fizjo udało się to naprawić. Teraz zdarza się jak jestem zmęczona po całym dniu, albo np. teraz mam kaszel od tygodnia i mięśnie mocno obrywają. Btw dopiero jak to wszystko jest słabe to czuć jak takie proste czynności mogą mieć wpływ na MDM. W [...]
Jestem jak mój Trenejro ;-) Jutro też będe mieć rege przed klatą, gdyż oczywiście niezgodnie z planem trening zrobiłam dziś%-) Trzeba było w domu siedzieć, bo to się z "małym" shoppingiem połaczyło, i plan oszczędzania poszedł.... Ale plan to plan...%-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p -bez szaleństw z cieżarami 2x8x6kg lekko, [...]
[...] mi się strasznie głodno na zakupach zrobiło i ... wpadka. Sok ze świeżych owoców wchłonęłam.. Przy pomocy astrofizyków z NASA i fizyków kwantowych z CERN obliczyłam średnią z ostatnich 9 dni średnie kcal 1674 białko 118,1 węgle 148 tłuszcz 66,5 Kto by jadł snickersy. :-? Ciastki. Drożdzówki. Lody. O, i pierogi. To tak. Czekolada to mi się [...]
Weekend tradycyjnie nie treningowo - zakupowo - kawowo Wprowadzam zasadę - poniedziałek dniem kopyt. Bo w poniedziałek prawdopodobieństwo wykonania treningu jest bliskie 1, a w kolejne dni dramatycznie spada, zaś kopyta wymagają zdecydowanych poprawek. Reszta jakoś wygląda, a kopyt tłusty ;-) W pracy generalnie dramat, bo to co dawniej robiło 6 [...]
[...] drenaż. przeważnie bez powikłąń poza kosmetycznymi. Przyczyny różne- od niechlujsrwa przy podawaniu, po podanie nieznanego syfu. 5. Jeśli natomiast po strzale w ciągu kilku dni pojawia się gorączka, osłabienie to świadczy o uogólnieniu procesu zapalengo( bakteriemia)Antybiotyk jest wówczas konieczny. Jeśli pojawią się dreszcze, drgawki, [...]
[...] sie nie znam niewiele zmienilo. Nadal nie wiem tego o co pytalem. A przeciez prosilem o pomoc. CKD i tak zaczynam i tak, od Was tylko zalezy czy pomozecie i zrobie to dokladnie dzieki czemu bede mial lepsze wyniki czy nie. 1. To jak to jest z tymi cw. silowymi? Ponoc pierwsze 14 dni ma byc bez ladowania. W ktore dni cw. silowe a w ktore aeroby? [...]
czyli rozumiem ze na poczatku 14 dni 1 dzien aeroby 2 i 3 silownia 4,5,6 aeroby 7 odpoczynek 8,9,10,11,12,13,14 aeroby 15 silka na maksa i ladowanie 16 ladowanie i odpoczynek pozniej juz tygodniowe cykle 1 dzien aeroby 2 i 3 silka 4 i 5 aeroby 6 silka na maksa i ladowanie 7 ladowanie i odpoczynek itd. w cyklach po 7 dni? Zmieniony przez - [...]
[...] omega3, magnez+B6, wapń, drożdże piwne, castagnus, zielona herbata (rano), herbata z mniszka lekarskiego (wieczorem) 17.11.2013 TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 35 DNT - fajnie mieć dwa dni wolne pod rząd :-) DIETA W tym tygodniu jakoś ciężej jeśli chodzi o jedzenie, może nie tyle że jestem jakoś mega głodna, bo jem takie porcje warzyw, że wstaję pełna od [...]
[...] z opadu 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 15x5kg, 15x5kg, 13x5kg 15x5kg, 14x5kg, 13x5kg 4. KTE 5x, 6x 12x 13x 5. russian twist 12x5kg 12x5kg 12x5kg 1a. jednak okazało się że podniesienie 80kg 5razy jest realne %-) ale dziś źle mi się robiło, wczoraj przy wznosach miałam za cienki ręcznik podłożony no i dziś czułam podbrzusze, także myślałam tylko o [...]
[...] cyklu, w sobotę pewnie zacznę trzeci cykl) to już czuję ten ból #-P +45min. biegówek, znów podziwiałam zachód słońca, strasznie szybko dzień się skraca, nawet przez te kilka dni widać różnicę.. Zdjęcie z telefonu, więc bez rewelacji, w rzeczywistości było dużo ładniej, ale to tak przez 5minut może, a potem noc :-| [...]
[...] godnościom osobistom na klatę wszystko co nam Szefowa zaserwuje!!! };-) czyli 3 miesiące na HELLu ;-) & Kokosiku dzięki za wsparcie wczorajszy trening: plan przebiegł zgodnie z planem ;-) z ogromną ochotą poszłam na siłownię, bardzo dawno MC w moim treningowym jadłospisie nie było, tymbardziej więc mnie cieszyło, że znów mam przyjemność... Na [...]
[...] do ciebie (bo zeby takich udzielac trzebaby wiedizec o tobie znacznie wiecej niz napisales) - ogolnie z dieta jest tak ze jesli prowadzisz tak aktywny tryb zycia, w dniu wolnym nie zmieniasz ilosci i rozkladu makroskladnikow w stosunku do dni treningowych. Ja cwiczac 3x w tyg w dni nietreningowe rezygnuje z potreningowego gainera, i tak [...]
[...] 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]
[...] razowy 100 g 5.6/1.7/45.6 18 przedtreningowy kurczak 100G 21.5/1.3/0 kasza 12.6/3.1/63.4 banan 1/0.3/10 95 kcal 19 gainer 26/3/43 19:30 trening 20:30 gainer (tylko w dniu treningowym) 22 150 g twarogu chudego z odrobina mleka i smietany, a tak szczypioru 19.8/0.5/3. dieta 170 b x 4 = 680 kcal 104 g tluszczu x 9 = 936 kcal 293 g ww = [...]
[...] 2 serie szeroki uchwyt, 2 wąsko +brzuch + 15min na skakance Komentarz: Dzisiaj samemu, zrobiłem wszystko w okolo 75 min, trening lekki ale przyjemny, jestem zadowolony, w te dni gdzie jest trening lekki będzie jakies aero 15-20 min tutaj troche kabli na łapie widać : Dietka i suple: na czczo 5 g mono I posiłek 7.15 placuszki owsiane [...]
28.11.2018r. Środa. Dzisiaj polci mały reefed pierwszy na tej redukcji, od 3 dni waga codziennie po -1kg, więc delikatnie podbite węgle i trochę tłuszczu z sera żółtego :P Makro: Białko: 330g, Tłuszcze: 110g, Węglowodany: 480g, 1. Twaróg chudy, masło orzechowe, 2. Płatki jaglane, filet z kurczaka, orzechy włoskie, ser żółty, 3. Manna, jabłko, [...]
taaaaa bentyp radzil to robic ja robie od ponad tygodnia i juz pilke lapie tka na 4 sekundy a przedtem nie moglem wogole mimo bardzo duzej reki 1,5 miesiaca i nedziesz lapal pilke jka Carter zreszta widac to po bentypie jak ja lapie dzieki tem treningowi 3 serie dzienie wystarczy zacznij od 8 powtorzen co 3 dni albo 4 zwiekszaj ilosc powtorzen [...]
tak jest zamiast we wtorek to trenowalem w poniedzialek wiec wtorek i sroda wolne mialem i dzisiaj czulem ze zyje nia siatce jednak chociaz te 2 dni odpoczynku daja cos, co to bedzie po calym treningu i wtedy po dluzszym odpoczynku az chce sie trenowac wiec ide niedlugo
Paula- dziennik ciążowy vol. 2
